Mes estadounidense del corazón: consejos útiles para un corazón más sano

Febrero es visto como el mes del amor. Las personas muestran su cariño hacia los demás dándoles cajas llenas de chocolates o muchos besos. ¿Qué pasa si hay alguien cercano a ti a quien le vendría bien un poco de amor? ¿Qué hay de tu corazón?

Febrero también se conoce como el Mes Americano del Corazón. Este mes se usa para crear conciencia sobre las enfermedades cardíacas y cómo las personas pueden prevenirlas tanto en el hogar como con la ayuda de su comunidad. Estos son algunos consejos útiles para mejorar la salud del corazón.

Consigue algunos Zs.

¡Duerme bien! Dormir no es solo un medio para recargar la batería para el día siguiente, también es integral para la salud de su corazón. Dormir ayuda a tu cuerpo a curarse a sí mismo. Pasar al menos 7 horas por noche ayuda a prevenir problemas de salud graves (enfermedad cardíaca) y reduce el empeoramiento de problemas de salud específicos (diabetes tipo 2).

Si tiene problemas para conciliar el sueño, cambie su rutina nocturna. Reserve tiempo al final del día para despejar su mente y tome una ducha o baño relajante. Se ha demostrado que ambos mejoran la calidad del sueño y ayudan a las personas a conciliar el sueño más rápido. Más consejos útiles para dormir mejor, haga clic aquí.

Controle su estrés.

El estrés puede afectar su corazón y puede afectar su presión arterial. Bajo estrés, su cuerpo libera hormonas que hacen que su corazón lata más rápido y que sus vasos sanguíneos se estrechen. Lo que aumenta los niveles de presión arterial. Para combatir esto, siéntese y piense qué podría estar causando el estrés en su vida diaria. No importa la causa, reserve tiempo para relajarse y considere técnicas de manejo del estrés. Esto puede ser ejercicios de respiración profunda o ejercicio físico para eliminar ese estrés.

¡Manténgalo en movimiento!

Bueno, esto puede parecer obvio, pero el ejercicio ayuda a tu salud en general. Así como el ejercicio fortalece otros músculos de su cuerpo, su músculo cardíaco se vuelve más fuerte y más eficiente para bombear sangre. Evidentemente, el corazón puede expulsar más sangre con cada latido, lo que le permite latir más lentamente y mantener la presión arterial bajo control.

¿Qué podría hacer alguien para fortalecer su corazón? No es tan difícil como parece, hacer ejercicio al menos 30 minutos al día puede marcar la diferencia. El ejercicio puede consistir simplemente en caminar o en actividades más rigurosas. Si es necesario, puede dividir el ejercicio en intervalos. Por ejemplo, dos intervalos de 15 minutos o tres de 10 minutos. Si está activo y sudando, va en la dirección correcta.

Bebe más agua

El agua es fantástica para tu salud en general y es la mejor fuente de hidratación que tu cuerpo necesita. Una excelente manera de introducir más agua es reemplazar las bebidas azucaradas que no necesita. Los expertos en salud recomiendan la regla 8×8. Eso significa beber ocho vasos de 8 onzas por día, lo que equivale a medio galón. Puede parecer una tonelada de agua, pero es posible dividirla durante todo el día. Además, el agua no tiene calorías y puede ayudar a mantener un peso saludable.

Recuerda que cambiar los hábitos de vida puede ser difícil, pero si se hace a intervalos, se puede lograr. Siempre mantén la mente abierta y prueba diferentes métodos que funcionen mejor para ti. Recompénsate por cada paso positivo que das y recuerda por qué lo estás haciendo. ¡Tu corazón te estará animando!



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